想要养好胃就一定要学会【挑食】

【1】【挑时间】：

早餐6：30~8：30

【资料图】

午餐11：30~13：30晚餐17：00~19：00

定量：早餐、中餐、晚餐比例为3：4：3

【2】【挑食】

●主食：少吃胀气的豆类，胃不好的人每周吃粗粮3~4次，每次摄入30~60克即可。

●蔬果：每天吃够蔬菜300~500克，水果200~350克，少吃酸味的

●肉类：避开过于油腻的，少吃加工肉。

【3】正确看待养胃食物

●白粥、米糊、面条：有助于缓解功能性消化不良，不推荐糖尿病患者经常食用

●苏打饼干：含有的碱性成分可以中和分泌过多的胃酸，减缓烧心症状。但对胃没有实际保护作用。

●南瓜：南瓜等橙红色蔬果，可以补充身体维生素A，帮助细胞修复

酸奶：含有益生菌的酸奶对促进肠道功能有好处，但不能养胃

●牛奶：牛奶可以缓解胃部酸胀感，蛋白质成分能暂时在胃黏膜表面形成一层保护膜。但胃溃疡患者治疗过理中，喝牛奶可能影响治疗

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【4】【挑习惯】

1.吃7分饱

吃饭时注意细嚼慢咽，每餐吃七分饱即可。即胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。

2饭后别立马躺

饭后立马坐着或躺下，容易发生胃食管反流。最好站立或散步半小时，顺时针按摩腹部10~20圈，但不宜做剧烈运动。

3.使用公筷

聚餐时，尽量使用公筷，不要互相夹菜。尽量在家中做饭，少吃外卖。

4.定期体检

常规体检时，可通过碳13尿素呼气实验，有效监测幽门螺杆菌。一旦发现感染，建议进行胃镜检查

40岁以上的人群，每1~2年做一次胃镜。60岁以上的人群，或有胃病和家族史的人，在医生建议下定期做胃镜